Bekkenpijn
Om om te gaan met bekkenpijn, hebben wij de volgende adviezen voor je.
Veel rusten, afhankelijk van de pijnklachten.
Zoveel mogelijk pijnvrij bewegen door de bewegingsinstructie goed in acht te nemen. Rode pijn betekent stoppen (= hevige pijn die plots ontstaat). Groene pijn betekent NIET stoppen, mits er geen napijn ontstaat. Groene pijn is de pijn die je altijd hebt en die niet bij alles wat je doet steeds erger wordt.
Activiteiten over de dag verdelen, steeds na een activiteit rust nemen. Napijn zoveel mogelijk voorkomen.
Bij elke pijnlijke beweging eerst het spierkorset aanspannen (bilspieren, buikspieren en de spieren aan de zijkant van de romp) en dan vervolgens de beweging uitvoeren.
Liggen op de rug met een kussen onder de knieën, liggen op de zij met een kussen tussen de benen (niet knijpen) en evt. een kussen in de rug en onder de buik. Stabiele zijligging is ook mogelijk, met een kussen onder het gebogen been.
Bij het omdraaien in bed de benen buigen, eerst spierkorset aanspannen en vervolgens met de romp en de benen als één geheel omrollen.
Bij het uit bed komen de benen buigen, spierkorset aanspannen (vanaf de rug eerst als een geheel omrollen naar de zij), benen bij elkaar houden en via zijlig met de armen opduwen tot zittend op de rand van het bed.
Zittend broek, sokken en schoenen aan- en uittrekken.
- Rechtop zitten, geen te holle of te bolle rug, neem hiervoor een kussen in de rug. Verder beide voeten op de grond, knieën altijd naar buiten gericht, niet de benen over elkaar. Ook mogelijk is zitten met de benen gestrekt, voeten kruisen en knieën naar buiten. Als je niet goed kunt staan, probeer dan zoveel mogelijk zittend te doen, zoals de verzorging van de kinderen, maar ook douchen, aan het aanrecht werken, strijken etc.
Opstaan uit een stoel met de voeten naast elkaar recht onder de knieën, spierkorset aanspannen en armen en stoelleuning gebruiken.
Rechtop staan, gewicht verdelen over twee benen. Niet te lang in een houding staan. Probeer asymmetrische bewegingen te voorkomen. Bij het wachten in een rij voor de kassa constant een beetje voor- en achterwaarts wiebelen. Eventueel hangen op het winkelwagentje, de rug dan naar voren buigen vanuit de heupgewrichten. De rug moet recht, iets hol blijven.
Lopen met aangespannen spierkorset. Niet te lang of te ver lopen, desnoods schuifelend met kleine pasjes. Niet de billen constant spannen.
Alle voorwaartse bewegingen van de romp vanuit de heupgewrichten maken en niet vanuit de (onder)rug. Hierbij blijft de onderrug recht tot iets hol.
Zo min mogelijk tillen, bukken en dragen. In ieder geval nooit met een draaibeweging tillen. Door de knieën buigen en de rug recht houden. Voorkom tillen zoveel mogelijk door bijvoorbeeld je kind in een verhoogde box of ledikant te leggen.
Fietsen op een dameszadel of zelfs een breed aangepast zadel. Het zadel moet zo laag staan dat je voeten gemakkelijk op de grond kunnen staan. Bij voorkeur een fiets met handremmen en versnellingen. Fiets met een rechte rug, iets hol, absoluut niet bol.
In of uit de auto stappen met beide benen bij elkaar gehouden en een plastic zak onder je billen om beter te kunnen draaien. Haal deze er onder uit tijdens het rijden.
Extra voorzichtig zijn bij stress, vermoeidheid, griep en menstruatie.
Voorzichtig blijven tot minstens 6 maanden na de bevalling.
Denk om het lichaamsgewicht, te zwaar worden kan belastend zijn voor je bekken.
Loop met kleine pasjes.
Schaf makkelijke instapschoenen aan, zonder hakken.
Leg de baby tijdens het verzorgen verticaal voor je, in plaats van horizontaal.
Wissel staan, lopen en zitten zoveel mogelijk af en ga regelmatig even preventief op bed liggen. Blijf dus regelmatig bewegen en ga niet hele dagen op de bank of in bed liggen.
Oefen de bekkenbodemspieren functioneel.
Blijf je onderste buikspieren goed gebruiken.
Draag alleen een bekkenband als dit medisch gezien noodzakelijk is en draag deze op de goede plaats. (dit is net boven de heupgewrichten en over het schaambeen en de SI-regio). Bij twijfel laten controleren.
Deze informatie is afkomstig van Michel van de Aa, mensendiecktherapeut gespecialiseerd in bekkenpijn.
Op deze pagina
Waar vind je ons?
Bezoekadres
Lage Witsiebaan 2A
5042 DA Tilburg
T. 013 5425763
F. 013 4673350
E.
Ook spreekuur in...
Reeshof
Warmondstraat 116
5036 BT Tilburg
Tilburg Noord
Beethovenlaan 285A
5011 LH Tilburg
Kamer van Koophandel
Nr. 17235430
U kunt ons ook vinden op Facebook. Bezoek en volg ons om volledig op de hoogte te blijven!